고혈압 증상 및 치료 - 수치부터 음식까지 총정리

고혈압 증상과 치료 – 수치부터 음식까지 총정리!

 

안녕하세요, 건강 정보 전문 블로거 헬스멘토_KKIM입니다.

 

오늘은 중장년층은 물론 젊은 층에게도 점차 흔해지고 있는 고혈압 증상과 치료에 대해 이야기해보려 합니다.

 

고혈압은 '소리 없는 살인자'라고 불릴 만큼 초기 자각 증상이 없지만, 심각한 합병증으로 이어질 수 있기에 꾸준한 관리가 중요합니다.

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고혈압 증상 – 이럴 땐 꼭 의심하세요!

고혈압은 대체로 특별한 증상이 없는 경우가 많지만, 다음과 같은 증상이 지속된다면 고혈압을 의심해보셔야 합니다.

 

✔  아침에 머리가 무겁고 뒷골이 뻐근하다

✔  가슴이 답답하고 심장이 빨리 뛴다

✔  귀에서 ‘웅~’ 하는 이명이 자주 들린다

✔  코피가 자주 난다

✔  얼굴이 쉽게 붉어진다

✔  눈이 침침하거나 어지럼증이 잦다

 

이러한 증상은 혈압이 오르내리며 혈관에 부담이 가고 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 가족력이 있다면 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.

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고혈압 수치 – 기준은 어떻게 될까?

 

대한고혈압학회 기준에 따르면 고혈압은 다음과 같은 수치로 진단됩니다

분류	수축기 혈압 (mmHg)	이완기 혈압 (mmHg)
정상혈압	< 120	< 80
고혈압 전단계	120~129	< 80
1기 고혈압	130~139	80~89
2기 고혈압	≥ 140	≥ 90

 

단 한 번의 측정으로는 고혈압을 진단하지 않으며, 2~3회 이상 반복 측정하여 평균값을 기준으로 판단해야 합니다.

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고혈압 낮추는 방법 – 생활습관이 먼저입니다

약물 치료도 필요하지만, 무엇보다 중요한 것은 생활습관의 개선입니다.

 

✔  저염식 식단 유지: 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한

✔  규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 주 3~5회

✔  체중 조절: 비만은 고혈압의 주범! 적정 체중 유지 필수

✔  금연과 절주: 특히 술은 혈압을 빠르게 높일 수 있습니다

✔  스트레스 관리: 명상, 요가, 충분한 수면 등으로 마음의 여유 찾기

 

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고혈압에 좋은 음식 – 꾸준히 챙겨 드세요

혈압을 자연스럽게 조절해주는 음식들도 있습니다. 꾸준한 섭취가 도움이 됩니다.

 

✔  토마토: 라이코펜 성분이 혈관을 유연하게

✔  마늘: 알리신 성분이 혈압을 낮추고 혈액순환 개선

✔  오트밀: 식이섬유 풍부해 나트륨 배출 도움

✔  바나나: 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 효과적

✔  견과류: 불포화지방산이 혈관 건강에 좋음

 

반면 짠 음식, 가공식품, 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다.

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추천영상 – 고혈압 자가관리법

 

아래 영상에서는고혈압 전조증상과 혈압을 낮추는 방법 2가지 실생활 팁을 제공해 줍니다.

 

출처: 서울대병원TV 유튜브

 

마무리하며

고혈압은 조용히 우리 몸을 위협하는 질환이지만, 올바른 생활습관과 식습관으로 충분히 관리할 수 있습니다.

 

정기적인 혈압 측정과 꾸준한 관심으로 건강한 삶을 지켜보세요!

 

 

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