안녕하세요, 건강 정보 전문 블로거 헬스멘토_KKIM입니다.
혹시 요즘 목이 뻐근하고 뒷목이 무겁게 느껴지시나요? 스마트폰과 컴퓨터를 오래 사용하는 현대인들에게 목디스크(경추 추간판 탈출증)는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.
오늘은 EBS 건강 프로그램에 출연한 정선근 교수님이 제시한 수술 없이 목디스크를 자연 치유하는 운동법을 소개해드립니다.
실제로 방송에 출연한 참가자들이 이 운동만으로 통증이 절반 이하로 줄어들었다고 하니, 꼭 끝까지 읽어보시고 따라 해보세요!
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목디스크 원인은 자세에 있다
우리의 목뼈(경추) 사이에는 충격을 흡수해주는 디스크가 존재합니다.
그런데 고개를 앞으로 숙인 자세가 지속되면 디스크 외벽(섬유륜)이 찢어지거나 변형되고, 젤리처럼 생긴 속 부분(수핵)이 밀려나오면서 신경을 누르며 통증을 유발하게 됩니다.
특히 스마트폰을 60도 숙인 채로 보면 약 27kg의 하중이 목에 가해진다는 사실!
이제부터라도 목을 바로 세우는 자세 교정 운동이 절실합니다.
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정선근 교수의
목디스크 운동법 (경추 신전 자세)
✔ 준비 자세
등받이가 있는 의자에 앉기
허리는 살짝 C자 곡선을 유지 (요추 전만)
가슴을 열고 어깨는 뒤로 당긴다
견갑골이 등 뒤에서 붙는 느낌이 나야 한다
✔ 동작 방법
턱을 살짝 당기고, 고개를 천천히 뒤로 젖힌다
고개를 젖힌 채로 5초 유지 → 원위치
이 동작을 하루에 10~20회 반복
❗TIP: 절대 무리해서 ‘꺾는’ 동작을 하지 마세요.
자연스럽게, 천천히, 통증 없는 범위 내에서 반복하는 것이 핵심입니다.
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언제 하면 좋을까?
✔ 스마트폰 오래 사용한 후
✔ 컴퓨터 작업 1시간마다
✔ 누워서 휴식할 때
✔ 목이 뻐근할 때 생각날 때마다
정 교수님은 “조금씩 자주 하는 것이 가장 효과적이다”고 강조합니다. 하루 종일 열심히 하지 않아도, ‘자주 떠올려서 한 번씩’ 해주는 게 중요합니다.
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운동의 효과는?
EBS 방송에 출연한 참가자 6명이 약 3~4주간 운동을 반복한 결과
✔ 통증지수 평균 59% 감소
✔ 생활 불편지수 평균 51% 감소
✔ 두통, 팔 저림, 어깨 뭉침 등 증상 호전
그중 한 참가자는 “20년 넘게 고생한 통증이 점점 줄었다”며 감격하기도 했습니다. 이처럼 수술 없이도, 단지 자세 하나 바꿨을 뿐인데 놀라운 변화가 일어난 것입니다.
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마무리하며
목디스크는 약이 아닌, 우리 몸의 자연 치유력으로도 회복할 수 있습니다.
다만 중요한 건 잘못된 자세를 바로잡는 것, 그리고 꾸준히 실천하는 것입니다. 오늘부터 하루에 몇 번씩, 정선근 교수의 경추 신전 운동법을 꼭 따라 해보세요.
여러분의 목 건강과 일상이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다!
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