"걷기만 해도 찌릿한 통증이 느껴진다면?"
최근 고관절 통증으로 병원을 찾는 분들이 점점 늘고 있습니다. 단순한 근육통으로 오해하고 방치하면 자칫 관절 기능 저하나 생활 불편으로 이어질 수 있는데요.
오늘은 고관절 통증의 증상, 원인부터 효과적인 치료법과 스트레칭, 좋은 음식까지 꼼꼼히 정리해드립니다.
😃 고관절 통증 증상
고관절은 골반과 허벅지를 연결하는 부위로, 걷기·앉기·계단 오르내리기 등 거의 모든 움직임에 관여하는 중요한 관절입니다.
대표적인 고관절 통증 증상은 다음과 같습니다.
✔ 허벅지 앞쪽 또는 사타구니 쪽 깊은 통증
✔ 앉았다 일어설 때 또는 다리를 돌릴 때 통증
✔ 무릎까지 저릿하게 내려가는 방사통
✔ 절뚝거리는 보행
✔ 심한 경우 한쪽 다리 길이 차이 느낌
특히 중장년층에서 퇴행성 변화로 인한 증상이 많지만, 젊은 층에서도 자세 불균형이나 스포츠 외상으로 발생할 수 있습니다.
😃 고관절 통증 원인
고관절 통증의 원인은 다양하며, 생활습관과도 밀접한 관련이 있습니다. 고관절 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.
✔ 퇴행성 고관절염
연골이 닳아 관절이 뻣뻣해지고 통증을 유발합니다. 나이 들면서 가장 흔히 발생합니다.
✔ 대퇴골두 무혈성 괴사
혈액 공급이 원활하지 않아 뼈가 괴사하는 질환으로, 음주나 스테로이드 과다 사용 등이 원인일 수 있습니다.
✔ 고관절 점액낭염(버사이티스)
고관절 주변 점액낭에 염증이 생겨 움직일 때마다 통증이 심해집니다.
✔ 고관절 충돌 증후군
뼈의 이상 형성으로 관절이 서로 부딪히며 통증을 유발합니다.
✔ 좌식 생활과 자세 불균형
다리를 꼬거나 장시간 앉아있는 습관도 고관절 부담을 증가시킵니다.
😃 고관절 통증 치료법
증상의 원인에 따라 치료법도 달라집니다.
✔ 보존적 치료
약물치료, 물리치료, 체외충격파 등
✔ 운동치료
관절 유연성과 근력 회복을 위한 재활운동
✔ 주사치료
염증 완화 또는 윤활제 주사
✔ 수술치료
인공관절 수술, 관절경 시술 등 (심한 경우)
초기에는 비수술적 방법으로도 충분히 호전될 수 있으므로 조기에 병원을 찾는 것이 중요합니다.
😃 고관절 통증 스트레칭
통증을 줄이고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭을 소개합니다.
✔ 무릎 끌어안기
누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 15초간 유지합니다.
✔ 비둘기 자세(요가)
한쪽 다리는 앞에 접고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗은 후 상체를 숙입니다. 고관절 열기에 효과적입니다.
✔ 고양이-소 자세
네발기기 자세에서 등을 들었다 내리며 허리와 골반을 부드럽게 풀어줍니다.
스트레칭은 양쪽 모두 3세트 반복, 매일 꾸준히 해주는 것이 효과적입니다.
😃 고관절 통증에 좋은 음식
고관절 건강을 위한 항염증 및 관절 강화 식품도 함께 챙겨보세요.
✔ 오메가-3 풍부한 생선 (연어, 고등어)
✔ 항산화가 풍부한 과일 (블루베리, 석류)
✔ 콜라겐 보충에 좋은 닭발, 도가니탕
✔ 관절 윤활에 좋은 올리브유
✔ 칼슘과 비타민D가 풍부한 우유 및 치즈
피해야 할 음식으로는 과도한 육류, 정제된 탄수화물, 탄산음료 등이 있습니다. 염증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
😃 추천영상
아래 영상은 고관절 질환 예방운동을을 다루고 있어 도움이 됩니다.
'고관절 통증, 운동을 해야 하나? 말아야 하나?
명의가 추천하는 고관절 질환 예방 운동'
마무리 TIP
고관절 통증은 무시하면 심각한 관절 손상으로 이어질 수 있습니다. 조기진단, 스트레칭, 식이요법을 통해 예방과 회복을 병행하세요. 통증이 심하거나 2주 이상 지속된다면 병원 진료는 필수입니다!
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