다리 붓기, 통증, 혈관 돌출 등으로 일상에 불편을 주는 하지정맥류. 초기에는 생활습관 개선만으로도 증상 완화가 가능한데요,
그중 가장 효과적인 관리 방법 중 하나가 바로 하지 정맥류에 좋은 운동입니다.
이 글에서는 혈액순환을 돕고 증상 악화를 예방할 수 있는 추천 운동들을 소개합니다.
📌 목차
- 하지정맥류란?
- 운동이 중요한 이유
- 하지 정맥류에 좋은 운동 TOP 5
- 운동 시 주의할 점
- 하지정맥류 예방을 위한 생활습관
- 관련 사이트 및 동영상
- 📖 함께 읽으면 도움 되는 글
하지정맥류란?
하지정맥류는 다리의 정맥 내 판막이 손상되어 혈액이 역류하고, 혈관이 늘어나거나 꼬이면서 피부 위로 돌출되는 질환입니다.
증상이 악화되면 혈관이 뚜렷하게 튀어나오고, 통증·무거움·야간 경련 등이 발생할 수 있습니다.
운동이 중요한 이유
하지 정맥류에 좋은 운동은 다리 근육을 활성화시켜 정맥 펌프 기능을 도와줍니다.
이는 혈액이 아래에서 위로 원활히 올라갈 수 있도록 하며, 정맥 압력을 줄이는 데 효과적입니다.
적절한 운동은 증상 완화뿐 아니라 수술 후 회복에도 큰 도움이 됩니다.
하지 정맥류에 좋은 운동 TOP 5
1. 발끝 들기 운동
서서 또는 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들고 천천히 내리는 동작을 반복합니다.
하루 2~3회, 10~15회씩 시행하면 종아리 근육이 활성화됩니다.
2. 누워서 다리 들어올리기
바닥에 누운 후 다리를 천천히 들어올려 10초간 유지합니다.
혈액이 중력 방향으로 이동하면서 다리 부기 해소에 효과적입니다.
3. 수중 걷기
물 속에서는 하중 부담이 적어 관절에 무리가 없습니다.
걷는 동작 자체가 혈액순환을 촉진하며, 수압이 다리 부종 완화에 도움을 줍니다.
4. 실내 자전거
좌식 자전거는 무릎과 고관절에 부담이 적고, 종아리 펌핑 작용이 강해 하지 정맥류에 좋은 운동으로 많이 추천됩니다.
5. 다리 흔들기 운동
의자에 앉아 다리를 교대로 가볍게 흔들거나 발목을 돌리는 동작도 혈류 흐름 개선에 유용하며 틈날 때마다 실천하기 좋습니다.
운동 시 주의할 점
- 심한 통증이나 혈관 돌출이 있다면 무리한 운동은 피하기
- 서서 오래 하는 운동보다는 누워서 하거나 앉아서 하는 운동 위주로 선택
- 과도한 중량운동, 오래 달리기 등은 오히려 악화시킬 수 있음
하지 정맥류에 좋은 운동이라도 본인의 상태에 따라 맞춤형으로 조절해야 합니다.
운동 전후에는 다리 스트레칭이나 마사지를 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
하지정맥류 예방을 위한 생활습관
- 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세 피하기
- 다리를 꼬고 앉는 습관 개선
- 체중 조절과 꾸준한 수분 섭취
- 수면 시 다리를 심장보다 약간 높게
운동뿐 아니라 생활습관까지 개선하면 하지정맥류 진행을 늦추고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
하지정맥류 관련 동영상 추천
더 신뢰할 수 있는 자세한 정보는 아래 유튜브 영상을 참고하세요.
서울아산병원 유튜브채널
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