남성 갱년기 증상 알아보기

남성 갱년기 증상, 당신도 예외는 아닙니다

남성 갱년기 증상

 

안녕하세요, 건강 정보 전문 블로거 헬스멘토_KKIM입니다.

 

오늘은 많은 남성들이 겪지만 쉽게 말하지 못하는 ‘남성 갱년기 증상’에 대해 알아보겠습니다.

흔히 갱년기는 여성만의 문제로 생각되지만, 남성도 중년 이후 호르몬 변화로 다양한 신체적·정신적 증상을 겪게 됩니다.

 

이를 남성 갱년기(Andropause)라고 부릅니다.

 

남성 갱년기란?

 

남성 갱년기는 주로 40대 후반~50대 이후에 나타나며, 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 감소하면서 다양한 변화가 일어납니다.

여성의 폐경과 달리, 남성의 갱년기는 서서히 진행되기 때문에 증상에 무뎌지기 쉽고, 방치할 경우 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.

남성 갱년기 증상

 

남성 갱년기 증상 7가지

 

1. 피로감과 무기력

가장 흔한 증상 중 하나입니다. 아무리 자도 피곤하고, 의욕이 사라지며 일상 활동이 버거워집니다.

2. 성욕 감소 및 발기력 저하

테스토스테론이 감소하면 자연스럽게 성적 욕구가 줄고, 발기력 또한 떨어집니다.

이는 부부관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 우울감과 감정 기복

이유 없이 짜증이 나거나 슬픔이 반복되며, 감정 기복이 커지는 것도 대표적인 증상입니다.

우울증으로 오해되기도 합니다.

4. 근육량 감소, 지방 증가

운동을 해도 근육이 잘 붙지 않고, 복부에 지방이 쌓이는 체형 변화가 나타납니다.

5. 기억력 및 집중력 저하

업무나 일상에서 실수를 자주 하게 되거나, 집중이 잘 안 되는 증상이 생길 수 있습니다.

6. 수면 장애

잠이 잘 오지 않거나 자주 깨는 수면 문제가 생기며, 그로 인한 피로감이 악순환을 일으킬 수 있습니다.

7. 안면홍조 및 발한

여성처럼 갑작스럽게 얼굴이 달아오르거나 땀이 많이 나는 증상도 나타날 수 있습니다.

남성 갱년기 증상

 

남성 갱년기 자가진단 체크리스트

 

다음 항목 중 3개 이상 해당된다면 남성 갱년기를 의심해볼 수 있습니다:

 

👉  성욕이 줄었다

👉  아침 발기가 감소했다

👉  피로하고 활력이 없다

👉  슬프거나 짜증이 자주 난다

👉  운동해도 근육이 잘 생기지 않는다

👉  잠을 잘 못 잔다

👉  집중력이 떨어졌다

👉  복부 비만이 증가했다

남성 갱년기 증상

 

남성 갱년기 극복 방법

 

1. 건강한 식습관

단백질과 좋은 지방이 포함된 식단을 유지하고, 알코올과 인스턴트 식품은 줄이는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

근육량 유지를 위해 근력운동 + 유산소 운동을 병행하세요. 운동은 테스토스테론 분비를 촉진합니다.

3. 충분한 수면

하루 7시간 이상 숙면을 취하도록 하며, 스마트폰 사용을 줄이고, 수면환경을 개선하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리

명상, 취미 활동, 휴식 등을 통해 스트레스를 줄이면 호르몬 균형 회복에 도움이 됩니다.

5. 병원 상담 및 치료

자가 관리로 호전되지 않는 경우, 내분비내과나 비뇨기과 상담을 통해 호르몬 치료 여부를 결정해야 합니다.

 

 

🎥  관련 사이트 및 동영상 정보

 

남성 갱년기 증상에 대한 더 자세하고 신뢰할 수 있는 정보는 아래 사이트와 동영상을 참고하시면 좋아요.

 

서울아산병원 질환백과 - 남성 갱년기

출처 : 서울아산병원 홈페이지

 

 

"서울아산병원 유튜브,

약물치료 외에 남성 갱년기를 치료하는 방법은?"  

출처 : 서울아산병원 유튜브

 

남성 갱년기는 자연스러운 생리현상이지만, 방치하면 우울증, 당뇨, 고혈압 등 2차 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

중년의 건강을 지키기 위해서는 남성 갱년기 증상을 조기에 인지하고, 적극적인 관리와 치료가 필요합니다.

 

지금 이 글을 읽고 있는 당신, 혹시 갱년기의 문턱에 와 있지는 않나요?

 

 

 

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