무릎 안쪽 통증 원인 무엇일까?

무릎 안쪽 통증 원인 무엇일까? 치료부터 테이핑까지 한눈에!

 

안녕하세요, 건강 정보 전문 블로거 헬스멘토_KKIM입니다.

 

걷거나 계단을 오를 때 무릎 안쪽이 찌릿하게 아프셨던 적 있으신가요?

단순한 근육통이라 생각하고 방치했다가, 만성 통증으로 발전하는 경우도 적지 않습니다.

오늘은 많은 분들이 겪는 무릎 안쪽 통증의 원인과 치료 방법, 효과적인 운동, 테이핑 방법까지 한 번에 정리해 드릴게요.

 

1. 무릎 안쪽 통증

 

무릎 안쪽 통증은 무릎 관절의 내측, 즉 무릎의 안쪽 부위에서 느껴지는 통증을 말합니다.

 

대개는 한쪽 무릎에 통증이 먼저 발생하며, 통증 부위에 따라 원인 질환도 달라질 수 있습니다.
이러한 통증은 단순 염좌에서부터 퇴행성 관절염, 내측 측부 인대 손상 등 다양한 원인에서 비롯됩니다.

 

중요한 건 초기 증상이 가볍다고 방심하지 않는 것입니다.

 

2. 무릎 안쪽 통증 원인

 

무릎 안쪽 통증 원인은 다음과 같은 질환이나 외부 요인에서 발생할 수 있습니다.

• 퇴행성 관절염: 중장년층에서 흔하며, 연골이 닳아 통증이 생깁니다. 특히 무릎 안쪽에 통증이 집중됩니다.
• 반월상 연골판 손상: 무릎을 돌리거나 꺾는 동작에서 많이 발생하며, 운동선수나 활동량이 많은 사람에게 흔합니다.
• 내측 측부 인대 손상: 외부 충격이나 잘못된 자세로 인해 발생하며, 무릎이 흔들리는 느낌이 들 수 있습니다.
• 거위발건염: 허벅지 안쪽 근육이 무릎 아래쪽에 붙는 부위가 염증으로 아픈 경우입니다. 걷거나 계단을 오를 때 특히 아픕니다.
• 무릎 오다리(O자형 다리): 체중이 무릎 안쪽에 쏠리면서 통증이 유발되기 쉽습니다.

무릎 안쪽이 지속적으로 아프다면 단순 근육통이 아니라 위 질환을 의심해봐야 합니다.

 

3. 무릎 안쪽 통증 치료

 

무릎 안쪽 통증 치료는 원인에 따라 다르지만, 대부분 비수술적 치료부터 시작합니다.

• 약물치료: 소염진통제를 사용해 통증과 염증을 줄입니다.
• 물리치료: 온찜질, 전기치료, 초음파 치료 등으로 통증 부위를 자극합니다.
• 주사치료: 관절 내 히알루론산 주사 또는 스테로이드 주사를 활용하기도 합니다.
• 체외충격파: 만성 통증에 효과적인 치료법으로 회복을 촉진합니다.
• 수술치료: 연골판 파열이나 인대 손상이 심할 경우 관절내시경 수술을 시행할 수 있습니다.

무엇보다 중요한 건 통증이 심해지기 전 조기 진단을 통해 적절한 치료를 받는 것입니다.

 

4. 무릎 안쪽 통증 운동

 

운동은 무릎 안쪽 통증의 예방과 재활에 큰 도움이 됩니다. 단, 무리한 운동은 금물이며, 통증이 없는 범위에서 꾸준히 진행해야 합니다.

 

추천 운동은 다음과 같습니다

• 무릎 주변 근육 강화 운동: 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)을 강화하면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.
• 누워서 다리 들기: 바닥에 누워 아픈 쪽 다리를 천천히 들어 올리는 동작을 반복합니다.
• 스탠딩 햄스트링 컬: 벽이나 의자를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리며 햄스트링을 강화합니다.
• 수중 걷기 운동: 관절에 부담 없이 운동할 수 있어 무릎 통증이 심한 분에게 적합합니다.

이러한 운동은 하루 10~15분씩 규칙적으로 실시하는 것이 중요합니다.

 

5. 무릎 안쪽 통증 테이핑

 

무릎 안쪽 통증 테이핑은 근육과 인대를 지지하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

기본적인 테이핑 방법은 다음과 같습니다

1. 무릎을 약간 굽힌 상태에서 테이프를 준비합니다.
2. 종아리에서 무릎 안쪽을 지나 허벅지 안쪽까지 길게 부착합니다.
3. 두 번째 테이프는 무릎을 가로지르듯 U자형으로 감싸듯 붙입니다.
4. 움직일 때 테이프가 당겨지면서 무릎을 지지해 주는 효과가 납니다.

 

전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋지만, 유튜브에서 “무릎 테이핑 방법”을 검색하면 실전 영상도 참고할 수 있습니다.

 

6.  관련 사이트

 

무릎통증 증상에 대한 더 자세하고 신뢰할 수 있는 정보는 아래 사이트와 동영상을 참고하시면 좋아요.

 

"서울아산병원 증상백과

- 무릎 부위 통증 "

서울아산병원-증상백과-무릎부위 통증

 

 

무릎 안쪽 통증, 무심코 넘기면 만성으로 이어질 수 있습니다.

초기 증상일수록 가벼운 운동과 테이핑으로 회복이 가능하니, 내 몸의 신호를 무시하지 말고 오늘부터 관리해 보세요!

 

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