어깨를 짓누르는 고통, 오십견의 모든 것
주요 증상부터 단계별 맞춤 운동법까지!
어깨가 굳어 움직이기 힘들고 밤에 통증으로 잠 못 이루시나요?
흔히 '오십견'이라 불리는 견관절 유착성 관절낭염은 어깨 관절 막의 염증과 유착으로 발생합니다.
주요 증상과 단계별 운동법을 알아보겠습니다.
1. 오십견이란 무엇일까요?
오십견은 어깨 관절을 둘러싼 막에 염증과 유착이 생겨 어깨 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 질환입니다. 노화, 당뇨, 갑상선 질환 등이 위험 요인으로 알려져 있습니다.
2. 오십견 증상
오십견은 통증기, 동결기, 해빙기의 3단계를 거칩니다.
통증기
초기 간헐적 통증부터 점차 심해지는 야간 통증과 움직임 제한이 나타납니다. (2~9개월)
동결기
통증은 유지되거나 감소하지만, 어깨 움직임이 현저히 제한되어 일상생활에 어려움을 겪습니다. (4~12개월)
해빙기
통증이 점차 감소하고 어깨 움직임 범위가 서서히 회복됩니다. (5~24개월)
팔을 들어 올리거나 뒤로 젖히기 어렵고, 혼자 힘으로 어깨 움직임이 제한된다면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.
3. 오십견 치료 운동법
통증기
통증 없는 범위 내에서 어깨를 가볍게 움직이거나 손가락 벽 오르기, 추를 이용한 운동을 합니다.
동결기
건강한 팔을 이용하여 아픈 팔을 부드럽게 스트레칭하거나 막대기, 도르래 등을 이용한 수동적 운동을 합니다.
해빙기
스스로 어깨를 다양한 방향으로 스트레칭하고, 가벼운 아령이나 밴드를 이용하여 근력 강화 운동을 시작합니다.
주의 : 통증을 참으면서 무리하게 운동하지 않도록 합니다.
4. 통증 완화와 회복을 돕는 생활습관
바른 자세 유지, 어깨 무리한 사용 자제, 온찜질, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 회복에 도움이 됩니다.
5. 병원 방문 시점
통증이 심하거나 일상생활에 어려움을 느낄 경우, 팔 저림이나 감각 이상이 나타날 경우 병원을 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받아야 합니다.
6. 어깨 통증 완화 및 오십견 운동 가이드 영상 링크
[YouTube 링크 2: 오십견이란? 증상과 치료방법]
클릭 ☞ YTN사이언스 오십견 증상과 치료방법 유튜브 영상 바로가기
[YouTube 링크 1: 오십견 치료에 좋은 스트레칭]
클릭 ☞ EBS 명의가 알려주는 오십견 스트레칭 유튜브 영상 바로가기
결론 : 꾸준한 운동과 관리로 굳어진 어깨를 다시 움직일 수 있습니다
오십견은 꾸준한 운동과 관리를 통해 통증을 완화하고 어깨 기능을 회복할 수 있습니다.
단계별 운동법을 꾸준히 실천하고, 불편함이 지속되면 전문가의 도움을 받으세요.
목디스크 증상과 치료방법 : 극심한 목 통증 해결하세요~~
"찌릿!" 갑자기 찾아온 목 디스크 통증, 그 증상과 당황하지 않고 대처하는 응급 처치법 어느 날 갑자기 찾아온 극심한 목 통증과 함께 어깨, 팔, 손가락까지 저릿한 느낌이 든다면 목 디스크를
infowithyou2.tistory.com
따라 하기 쉬운 거북목 교정 운동, 5분 투자로 목 통증 해결!
목 통증의 흔한 원인은? 거북목 증후군 자가 진단과 교정운동 하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 현대인들에게 목 통증은 흔한 증상입니다. 그 주요 원인 중 하나가 바로 거북목 증후군입
infowithyou2.tistory.com