어깨 회전근개파열 원인 : 증상과 치료방법 알아보기

팔 들기 힘든 고통, 어깨 회전근개파열의 모든 것

원인부터 단계별 재활 운동까지! 

 

 

어깨 통증으로 팔을 들어 올리기조차 힘드시다면, 어깨 회전근개 파열을 의심해 볼 수 있습니다.

 

회전근개는 어깨 관절의 안정성을 유지하고 팔을 움직이는 데 중요한 4개의 근육과 힘줄로 이루어져 있습니다.

이 부위가 손상되면 극심한 통증과 함께 팔을 움직이는 데 어려움을 겪게 됩니다.

 

오늘은 어깨 회전근개 파열의 주요 원인부터 단계별 재활 운동법까지 자세히 알아보고, 통증 완화와 운동 가이드에 도움이 되는 유용한 영상 링크도 함께 제공하여 여러분의 어깨 건강 회복을 돕겠습니다.

 

 

1. 팔을 들기 힘든 고통, 어깨 회전근개 파열이란?

 

어깨 회전근개 파열은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 4개의 힘줄(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근) 중 하나 이상이 찢어지는 질환입니다.

주로 퇴행성 변화, 과도한 사용, 외상 등으로 인해 발생하며, 팔을 들어 올리거나 회전시키는 동작에서 통증과 근력 약화를 유발합니다.

 

 

2. 어깨 회전근개 파열의 주요 원인

 

퇴행성 변화

나이가 들면서 힘줄의 혈액순환이 감소하고 탄력이 떨어져 약해지면서 파열될 가능성이 높아집니다.

과도한 사용 및 반복적인 동작: 야구 투수, 테니스 선수, 역도 선수 등 어깨를 많이 사용하는 운동선수나 특정 작업을 반복하는 직업군에서 발생 위험이 높습니다.

외상

어깨 부위에 직접적인 충격이 가해지거나 넘어지면서 어깨를 짚는 경우 힘줄이 파열될 수 있습니다.

혈액순환 장애

힘줄 주변의 혈액순환이 원활하지 않으면 힘줄이 약해져 파열 위험이 증가할 수 있습니다.

견봉하 공간 충돌 증후군

어깨뼈의 일부인 견봉과 회전근개 힘줄 사이의 공간이 좁아져 힘줄이 반복적으로 마찰되면서 파열될 수 있습니다.

 

 

3. 회전근개 파열의 주요 증상

 

어깨 통증

팔을 움직일 때뿐만 아니라 가만히 있을 때도 쑤시거나 뻐근한 통증이 나타날 수 있으며, 특히 밤에 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

팔을 들어 올리기 힘듦

팔을 옆으로 또는 앞으로 들어 올리는 동작이 어렵거나 통증으로 인해 완전히 들어 올리지 못하는 경우가 많습니다.

특정 각도에서 통증 심화

팔을 특정 각도(60~120도)로 들어 올릴 때 통증이 가장 심하게 나타나는 '통증 호(Painful Arc)' 현상이 나타날 수 있습니다.

어깨 근력 약화

파열된 힘줄의 기능 저하로 인해 어깨 근력이 약해져 물건을 들거나 던지는 동작이 힘들어집니다.

어깨 움직임 시 마찰음

어깨를 움직일 때 뚝뚝거리는 소리나 걸리는 느낌이 들 수 있습니다.

 

 

4. 찢어진 힘줄을 회복으로! 단계별 재활 운동

 

회전근개 파열의 재활 운동은 통증을 줄이고 어깨 기능을 회복하는 데 매우 중요합니다.

수술 여부와 파열 정도에 따라 재활 프로그램이 달라지며, 반드시 전문의의 지도하에 진행해야 합니다.

 

급성기 (통증 감소 및 염증 완화)

휴식 및 고정

손상된 어깨를 사용하지 않고 보조기 등으로 고정하여 통증과 염증을 줄입니다.

냉찜질

통증 부위에 냉찜질을 하여 염증과 부종을 감소시킵니다.

가벼운 스트레칭 (통증 없는 범위 내)

통증을 유발하지 않는 범위 내에서 손목, 팔꿈치 등을 가볍게 움직여 줍니다.

회복기 (운동 범위 회복)

수동적 운동

건강한 팔을 이용하여 아픈 팔을 부드럽게 스트레칭하여 어깨 관절의 운동 범위를 점차적으로 늘립니다.

(팔 들어 올리기, 옆으로 벌리기, 팔 돌리기 등)

능동 보조 운동

건강한 팔의 도움을 받아 아픈 팔을 스스로 움직이는 운동을 시작합니다.

능동 운동

점차적으로 스스로 아픈 팔을 움직이는 운동을 진행합니다.

 

강화기 (근력 회복 및 기능 향상)

등척성 운동

관절의 움직임 없이 근육에 힘을 주는 운동을 통해 어깨 주변 근력을 강화합니다.

(벽 밀기, 수건 당기기 등)

등장성 운동

탄력 밴드나 가벼운 아령을 이용하여 어깨 근력을 강화하는 운동을 점진적으로 늘려갑니다.

(팔 들어 올리기, 옆으로 벌리기, 회전 운동 등)

기능적 운동

일상생활이나 스포츠 활동에 필요한 동작들을 연습하여 어깨의 기능적인 움직임을 회복합니다.

 

 

 

5. 통증 완화와 재발 방지를 위한 생활 습관

 

바른 자세 유지

어깨를 구부정하게 하지 않고 바른 자세를 유지하도록 노력합니다.

무리한 사용 자제

어깨에 부담을 주는 무거운 물건을 들거나 반복적인 동작은 피합니다.

꾸준한 스트레칭

어깨 주변 근육의 유연성을 유지하기 위해 꾸준히 스트레칭합니다.

적절한 운동

어깨 주변 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.

통증 시 휴식

어깨에 통증이 느껴지면 즉시 휴식을 취하고 무리한 활동을 피합니다.

 

 

6. 혼자서 힘들다면? 병원 방문 시점

 

어깨 통증으로 팔을 제대로 들 수 없는 경우

밤에 통증이 심하여 잠을 이루기 힘든 경우

어깨 움직일 때 심한 통증이나 마찰음이 느껴지는 경우

자가 재활 운동으로 증상 개선이 없는 경우

 

위와 같은 증상이 나타나면 반드시 정형외과를 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받아야 합니다.

파열 정도에 따라 약물 치료, 주사 치료, 물리 치료, 체외충격파 치료, 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

 

7. 어깨 회전근개파열 운동 영상 링크

어깨 회전근개 파열로 인한 통증 완화와 단계별 재활 운동법을 쉽게 따라 할 수 있도록 안내하는 유용한 영상 링크입니다.

 

[YouTube 링크 1: 회전근개 파열, 수술과 재활은 어떻게 할까?]

클릭 ☞ EBS다큐 유튜브 영상 바로가기

출처: EBS다큐 유튜브

 

 

[YouTube 링크 2: 어깨 회전근개파열, 수술 안 받고 치료하는 방법]

클릭 ☞  헬스조선 유튜브 영상 바로가기

출처: 헬스조선 유튜브

 

결론 : 팔을 들기 힘든 고통, 적극적인 재활 운동으로 어깨 기능을 회복하세요

 

어깨 회전근개 파열은 적절한 치료와 꾸준한 재활 운동을 통해 충분히 회복될 수 있습니다.

 

통증을 방치하지 말고 전문의의 지시에 따라 단계별 재활 프로그램을 꾸준히 실천하고, 올바른 생활 습관을 유지하여 건강한 어깨를 되찾으시길 바랍니다.

 

 

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