따라 하기 쉬운 거북목 교정 운동, 5분 투자로 목 통증 해결!

목 통증의 흔한 원인은? 

거북목 증후군 자가 진단과 교정운동

 

하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 현대인들에게 목 통증은 흔한 증상입니다. 그 주요 원인 중 하나가 바로 거북목 증후군입니다.

 

머리가 앞으로 빠진 잘못된 자세는 목뼈와 주변 근육에 부담을 주어 만성적인 통증, 어깨 결림, 두통까지 유발할 수 있습니다.

 

오늘은 거북목 증후군 자가 진단법과 효과적인 거북목 교정운동 방법을 소개합니다.

 

1. 목 통증 원인, 거북목 증후군

잘못된 자세는 목 통증의 주요 원인입니다.

특히 머리가 앞으로 쭉 빠지는 거북목 자세는 목 주변 근육을 과도하게 긴장시키고 목뼈의 정상적인 C자 커브를 변형시켜 통증을 유발합니다.

이 외에도 근육 긴장, 목 디스크, 퇴행성 질환, 외상, 스트레스, 잘못된 수면 자세 등이 목 통증의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 나도 혹시 거북목? 자가 진단하기

다음 항목들을 통해 거북목 증후군 여부를 대략적으로 확인할 수 있습니다.

 

▷  귀가 어깨보다 앞으로 나와 있나요?

▷  고개를 앞으로 쭉 빼는 습관이 있나요?

▷  목덜미와 어깨가 항상 뻐근하고 뭉쳐있나요?

▷  스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하면 목 통증이 심해지나요?

 

3가지 이상 해당된다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

3. 뻐근한 목, 시원하게! 거북목 교정 운동

꾸준한 거북목 교정 운동은 자세를 교정하고 목 통증을 완화하는 데 효과적입니다.

 

턱 당기기 운동

▷  등을 곧게 펴고 앉거나 섭니다.

▷  턱을 수평으로 뒤로 당겨 목 뒤쪽 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.

▷  5초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

▷  10-15회 반복합니다.

 

목 스트레칭

목 좌우 기울이기

귀가 어깨에 닿도록 천천히 고개를 기울여 15-20초 유지합니다. 양쪽 5회 반복합니다.

목 회전

턱 끝이 어깨 방향으로 향하도록 천천히 고개를 돌려 15-20초 유지합니다. 양쪽 5회 반복합니다.

승모근 스트레칭

한 팔을 등 뒤로 넘기고 반대쪽 손으로 머리를 옆으로 당겨 15-20초 유지합니다. 양쪽 5회 반복합니다.

 

가슴 펴기 운동

▷  등 뒤로 양손을 깍지 끼고 팔을 아래로 뻗으며 가슴을 펴줍니다.

▷  10-15초 유지하며 10-15회 반복합니다.

 

수건 이용 스트레칭

▷  수건 양 끝을 잡고 머리 위로 들어 올린 후 등 뒤로 천천히 내립니다.

▷  10-15회 반복합니다.

4. 일상생활 속 자세 교정 팁

바른 자세 유지는 운동만큼 중요합니다.

▷  컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 턱을 당깁니다.

▷  스마트폰 사용 시 화면을 눈높이로 들어 올립니다.

▷  운전 시 머리 받침대를 적절히 조절합니다.

▷  잠잘 때 목을 지지하는 기능성 베개를 사용합니다.

▷  서거나 걸을 때 어깨를 펴고 턱을 당기는 바른 자세를 유지합니다.

 

5. 병원 방문이 필요한 경우

자가 치료로 개선이 없거나 통증이 심한 경우, 팔 저림이나 근력 약화, 심한 두통이 동반될 경우 병원을 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

6. 목 건강 회복에 도움이 되는 영상 링크

 

클릭 ☞ 아주대병원TV 초간단 거북목 스트레칭법 유튜브 영상 바로가기

출처: 아주대병원TV 유튜브

 

클릭 ☞ 서울성모병원TV 목스트레칭 유튜브 영상 바로가기

출처: 서울성모병원TV 유튜브 영상

결론: 꾸준한 관리와 운동으로 목 통증에서 벗어나세요

 

거북목 증후군은 꾸준한 노력으로 개선할 수 있습니다.

 

오늘 알려드린 자가 진단법과 교정 운동을 꾸준히 실천하고, 일상생활 속에서 바른 자세를 유지하여 건강한 목을 되찾으시길 바랍니다.

 

 

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